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何时锻炼效果好,新研究显示—— 晨练有助于减重

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发表于 2019-8-27 10:10:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
       早上锻炼和晚上锻炼有差别吗?美国《华盛顿邮报》网站在近日的报道中指出,近期的几项研究显示,差别确实存在,但情况比较复杂。选择早上锻炼还是晚上锻炼,跟锻炼者的目标有很大关系。
       近期,以色列维茨曼科学研究所生物分子科学部门的加德·阿舍领导的团队撰写的一篇论文显示,早上锻炼或许能激活肌肉细胞中的某些基因,从而提升它们代谢糖与脂肪的能力,因此,早上锻炼或许对超重或Ⅱ型糖尿病患者有益处。虽然有其他科学家认为这项发现仍有待进一步研究,但阿舍团队  对此结论很有信心。
       由美国加州大学欧文分校表观遗传学和新陈代谢研究中心主任保罗·萨索内-科尔西领导的另一个团队也让小鼠在跑步机上运动,但采取了不同的方式。他们考察了早上锻炼后肌肉组织中发生的变化,尤其是葡萄糖的分解和脂肪的燃烧。结果发现,对于小鼠来说,在上午晚些时候运动,似乎会带来最有益的新陈代谢效应。
       美国锻炼咨询委员会首席锻炼生理学家塞德里克·布赖恩特说:“用身体锻炼开启一天的生活,会让你这一整天都感觉活力满满。习惯早上锻炼的人也更容易将这种锻炼习惯保持下来。”
       布莱恩特解释了睡眠和减重之间的关系。他说:“我们知道,如果你的睡眠质量很差,会影响某些控制食欲的荷尔蒙。在早上而非晚上锻炼,可以影响身体的昼夜节律,让你的睡眠质量更高,好睡眠也帮助控制荷尔蒙平衡,从而控制食欲。”
       晚上锻炼更有效率
阿舍团队的研究发现,总体而言,相比早上,小鼠在晚间的整体运动表现要好得多——大约平均提升了50%。他们还对12人进行了研究,看到了类似的结果。
       总而言之,什么时候是运动的最佳时间?早上还是晚上?这取决于锻炼者的目标。
       而精英或职业运动员,如希望取得竞争优势的马拉松、篮球和足球运动员,或许可以选择在晚上进行冲刺。同样,安排重要体育赛事的人也可以考虑在晚间进行比赛,以确保最理想的运动成绩。
       最后,研究人员指出,最重要的是锻炼的人要选择一个合适的时间,让锻炼变成一种习惯,能够坚持下去。因为无论是对于减重,还是对于提高运动成绩,锲而不舍的坚持都是最重要的。

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