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膝盖磨损不可逆,保护膝盖你知道该怎么做吗?

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发表于 2019-8-2 10:35:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
  其他运动也是同样,保护膝盖是运动的前提,关于膝盖你必须知道这些膝关节磨损不可修复
  但不少名院骨科专家提醒:爬楼爬山是“最笨的运动”。
  以一个体重为60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。
  膝关节寿命只有60年
  因为膝关节的寿命由基因决定,大多数是60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。
  一、不在坚硬水泥地上跑步、跳绳等
  关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。建议在橡胶运动场地做运动。
  在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。
  骨科专家表示:爬楼梯或爬山,确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但缺点也很大,这样得不偿失。可以用散步来替换。
  对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。
  膝盖复健术:最适合的运动方法
1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。
  3、坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!
  膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。

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