设为首页收藏本站
爱心奉献在线充值

骑行论坛

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

总共2条微博

活动通知

查看: 99|回复: 0

探颈、圆肩、驼背、骨盆前倾…四种超管用纠正方法,在家就能练!

[复制链接]

3197

主题

3229

帖子

1万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
12233
QQ
发表于 2019-7-10 17:02:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
       受访专家:
       李哲,中国解剖学学会科普委员会副主任委员、广东医科大学功能康复解剖学教师
       每天对着电脑,很多人不经意间养成了圆肩探颈的不良体态。中国解剖学学会科普委员会副主任委员、广东医科大学功能康复解剖学教师李哲提醒,不良姿态不但会毁了优雅还会伤了身。
       良好的姿势可以使脊柱椎体尽量维持原来的生理曲度,让椎体受力均匀避免局部受力,从而保持脊柱椎体的健康。如果肌肉被迫在一个错误的姿势下工作,会消耗更多的能量,从而产生更多乳酸并导致肌肉疲劳。以不良的姿势坐立、走路,对椎间盘的损伤力将增加高达9倍。
       探颈——颈肩不适、头晕头痛
       在自然放松状态下,接近60%的人都有探颈问题。如果探颈程度严重,颈椎曲度改变会使颈椎压力过大,颈部后侧肌肉变得紧张,造成颈肩部不适甚至疼痛。久而久之,会使颈椎变形,甚至会影响大脑的血液供应,出现头晕、头疼的现象,颈椎的变形还会压迫神经引起手臂麻木。
       改善方法:身体自然靠在一面墙上,目视前方、下颚微收;将手臂外展,双手举起呈L形,小臂紧贴墙面,将手臂往上推,重点是注意不能耸肩。这组动作每天做3~4次,每次10个以上。如果觉得探颈问题比较严重,也可以去找专业的健身教练或者医生来帮助纠正。
       圆肩——显胖
       圆肩俗称“含胸”,就是两肩向前靠拢,属于一种肌肉不平衡的情况。含胸是为了保持平衡,还会同时造成头前伸。圆肩不仅显胖,还会让仪态美大打折扣。其实,很多圆肩是驼背造成的,因为当我们驼背的时候,我们的肩会自然往前、往内,所以就造成了圆肩。
       改善方法:靠墙角站,后脑勺、胸椎、骶骨都要贴到墙角上,脚跟也要贴到墙角上。但大多数人缺少坚持下去的自律,可以用三周时间养成自律的习惯去改变。第一周,每隔半个小时站墙角一分钟,第二周每隔45分钟站墙角两分钟,第三周每隔一小时站墙角五分钟。
       驼背——头晕、手臂发麻
       长时间弯腰驼背,会导致颈椎曲度变小,严重时会压迫穿行于颈椎之间的椎动脉,引起脑供血不足,从而导致头晕或手臂发麻。驼背的原因主要分为脊柱变形和后背肌肉松弛两大类。大多数人的驼背都是因为长期伏案工作、玩手机、缺乏运动造成的肌肉松弛引起的。加强体育锻炼和有意识调整是可以矫正的。
       如果是因为从小姿态不端而引起的骨骼变形,只通过常规体育锻炼很难实现彻底改观。
       改善方法:可以试试两个动作来改善驼背。动作一,双手抱头,贴紧耳朵;双臂向后打开,越往后越好;前后反复做30次。动作二,双脚并拢,肩膀打开,手臂自然下垂紧贴着墙站;平视前方,收下巴,保持收腹的状态;站15分钟,注意后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、后脚跟这五个地方都要紧贴墙。
       骨盆前倾——加重腰背负担
       大多数人都是骨盆前倾的,因为骨盆前倾是人往前行走的生物力学基础。在不分性别的情况下,我们正常人的骨盆会前倾7~15度,大于15度叫做过度前倾,过度前倾从侧面看,会出现腰感觉更凹陷,尤其是女性,小腹会更突出。骨盆长时间过度前倾,不但影响美观,严重会加重下背部及颈部的负担,造成疼痛与肩颈酸痛等问题,甚至影响其它骨骼肌肉健康。
       改善方法:骨盆前倾可以试试普拉提。普拉提有一套动作,最好在教练指导下完成,在家可做做简易操:动作一,背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍,吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。动作二,仰卧在地板上,腹部收缩,并且双脚离地。背部尽量贴紧地面,同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来,头部离开地面,同时提膝靠近上身。
       优雅姿势
       何为优雅的姿势?耳朵、肩、髋、膝外侧、踝关节的外侧是在一条直线上。
       优雅的体态让人健康,一起改善不良体态,成为优雅一族吧!

骑行论坛欢迎你!
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

关闭

本站推荐上一条 /1 下一条

在线客服

QQ|申请友链|手机版|骑行论坛 编辑:行天游 QQ:806269598 Email:806269598@qq.com ( 备案许可证号:冀ICP备13019420号-1

返回顶部
x

扫描本站二维码

  

GMT+8, 2019-7-21 20:46 , Processed in 0.144176 second(s), 40 queries .

Powered by Discuz! X3.1

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表