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弱驴指南

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发表于 2019-5-12 20:59:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
       1、应该有一双舒适的鞋子,鞋子是否舒适只有自己的脚知道。你本来就不强,如果走的时候脚上又起了泡或破了皮,你就只能和收队做伴了,所以要穿舒适的鞋子并且别穿新鞋。
       2、合适的背包,背包的背负系统很重要,好的背负系统会使你徒步轻松许多。所以要买户外包,不要随便买个双肩背包。另外背负系统得合适,经常看见驴子们的背包并不合适,腰带系在腰上,其实应该系在髂骨翼上……
       3、做为弱驴不要带太多吃的,够自己吃就行,别老想着与别人分享,可以分享别人的。同理水也别带太多,够喝就行。背太多自然走的慢。作为弱驴就别带相机了,大家的手机也都能拍照。下载个六只脚你也有了GPS。钥匙带家门的就行了;钱包不用带了,带点钱和公交卡就行了。
       4、起步阶段找和自己体力速度接近的驴友搭伴行走。
       5、走路要按自己的节奏,不要透支体力。
       6、和周围同伴聊天,放松心情,好的心情可以提高你的体力。
       7、适时休息,如果一起的人比较熟就直接说,自己累了,一起歇会。如果不熟可以提出帮对方拍照片,然后自己也拍俩张,再顺便喝个水,系鞋带,换衣服……
       8、累了来点红牛……
       9、下降前带上护膝再把鞋带系系紧,本来就弱如果膝盖或者脚趾疼就太悲催了。我习惯出发前在膝关节贴上膏药,很管用膝关节基本没疼过。出发前应该剪好脚趾甲。
      10、水不能一次喝太多,人体吸收不了会变成尿液排出的,应该少量多次,这样可以少带些水还不用老找地方上厕所,想方便又没有地方是很难受的。我觉得把水放包的侧兜里不太好拿,习惯把我的水放同伴的侧兜里,同伴的放我的侧兜里。
      11、路餐要准备好消化的,最好是淀粉类。途中可以吃点巧克力,补充肌糖原对提高肌肉耐力有一定用处。我习惯吃饭时来粒善存补充电解质及维生素。
      12、来回的车上可以把鞋带系松点,有利于血液循环脚会舒服些。
      13、徒步完成应该及时补充水分电解质糖分和蛋白质,有利于肌肉的恢复。
      14、肌肉酸痛的恢复,包括洗澡,按摩,和拉伸,第二天可以散步和慢跑。
      15、平时加强锻炼,跑步、爬楼……
      16、平时加强膝关节锻炼,蹲马步。
      17、如果是姑娘,把自己打扮漂亮点,会有人愿意帮助你的……
      18、如果是小伙,千万别太帅,要不没人帮助你的……

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