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骑车不难瘦!女孩骑车训练方法讲解

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发表于 2019-3-11 23:53:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
       女孩骑车有很多好处,可以减肥,瘦腿,雕塑完美身材,还有女孩骑车也很酷炫的哦!
       首先得有正确的骑乘姿势:(如何设定正确标准的自行车骑乘姿势)
       1、有氧骑法
       连续骑行30分钟,保持足够快的踏频。什么样的踏频叫足够快呢?当你经过热身后,踏频逐渐转快,身体感到发热,再往后你会感到气喘,一分钟蹬踏约80下或更快,视各人情况而定。保持在此踏频上,时不时深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加携氧量,有利于气血运行,而且还能锻炼到心肺,提升心肺机能。
       2、心跳频率控制法
       根据第一步的摸索,你找到了自己适合并能坚持的踏频,那么,在骑行过程中再参照一下心跳频率吧。每分钟120-130下的心跳区间是最能燃烧脂肪的。如果刚开始骑,你的踏频还无法令心跳保持在燃脂区间,没关系,慢慢来,别着急,多骑几次之后就能做到了。
       3、间歇骑法
       决窍就是:慢—快—慢—快。刚开始骑时不要求快,此时是热身时间,花10分钟慢骑热身。当感到身体发热,呼吸打开后,慢慢往上加踏频,保持你适合的踏频和燃脂的心跳频率区间。保持2-3分钟后,将骑行速度减慢一点,让身体转换休息一下,过一会儿再将踏频提上来。如此交替循环,对心肺很好,骑行也会更有乐趣,没那么容易累。易于坚持下去。
      想想看,美丽的你,骑行在优美的风景里,得是多美好的回忆啊,快点行动吧!
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