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跑步时肚子疼怎么办?

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发表于 2019-2-6 10:59:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
      说到减肥,很多人第一时间想到的就是跑步。不过,在跑步过程中,我们常常会遇到各种问题。例如,在跑步过程中突然肚子疼。有些人会觉得,跑多一会儿就不疼了。那么,跑步过程中我们为什么会肚子疼呢,怎么解决这个问题?
跑步时肚子疼的原因?
      1.跑步之前,没有做好热身准备工作
      全身肌肉进入紧张状态,而我们的内脏惰性大,不能立马活动起来,以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,使呼吸机紧张而痉挛。
      2.呼吸节奏紊乱
      跑步一段时间之后,身体的需氧量加大,呼吸不得当,只是加快呼吸频率而呼吸表浅时,会引起呼吸肌紧张,导致痉挛。
      3.长时间地震动胃肠道,改变了正常的蠕动规律
      肠里的气体和食物积聚在一起刺激肠神经,或因大量排汗、体内盐分随汗排出过多,而引起胃肠痉挛。
      4.饭后立即进行中长跑,使胃肠系膜受到过分的牵拉,而引起疼痛。
      跑步时肚子疼怎么解决?
      1、腹痛时要及时放慢运动速度,调整呼吸节奏,加强深呼吸,按压疼痛部位或弯腰跑一段,疼痛可减轻以至消失。
      2、轻轻按摩和揉动腹部,可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用。      3、用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴:伸臂,仰掌,在前臂内侧中间,腕后第二横纹上三横指,两根筋的中间,有助于止痛。
      4、若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征,应立即平卧位,并喝一些糖水。
      5、经采取上述措施后,疼痛仍未减轻就应停止运动,可口服止痛解痉药、针刺或用手指点揉足三里、大肠俞等穴位,均能缓解疼痛。
      6、如果腹痛顽固,剧烈难忍,应及时停止运动,到医院检查。
      所以,大家如果在跑步的过程中遭遇肚子疼的问题,最好先停止跑步,缓解痛症,多揉一揉肚子,喝一些温水,等休息好了再尽量运动。如果腹痛难忍,就要马上就医,不要勉强进行体育锻炼。


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