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必备!游泳卫生常识

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发表于 2017-6-22 09:29:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
        即使游泳有诸多的好处,但本着安全第一的原则还是要做好充分的准备,掌握一些必要的安全与卫生常识。
        一、游泳前的准备
      (一)身心准备
       为防止游泳时发生事故,在游泳之前必须了解自身的身体状况。此外,还应该对自己的游泳技能水平进行一次全面的诊断,制定适合自己水平的游泳健身计划,从而提高游泳健身的效果。
       如果平时健康状况良好,又有一定的游泳基础,那样子就很适合进行游泳锻炼,一般进行持续时间在45分钟以上的,中等速度的游泳锻炼。
       如果健康状况低于中等水平,又没有游泳基础,应该谨慎的进行游泳锻炼,最好在专业人士的指导下进行。在练习中需要较频繁地休息,间歇时间要长,速度要慢。
      (二)物质准备
       1.准备必要的装备
      (1)泳装:不管什么什么泳装,最重要就是一定要合体,舒适。泳装使用后,应用冷水清洗,然后阴干,千万不要热烫。
      (2)泳镜:由于游泳池的水中一般含有用来消毒的氯,以及少量的微生物,如果不带泳镜,眼睛会因受到刺激而有不适的感觉,甚至造成感染。挑选泳镜的主要原则就是泳镜的光学性能,舒适度,密封度以及防雾性能。
      (3)泳帽:可以防止头发挡住眼睛、鼻子和耳朵,保护头发不受氯的侵蚀,还能与泳装搭配。同时也是为了保持池水的清洁卫生。
        2.选择具有救生员的游泳场所,或对准备游泳的水域进行了解。
        游泳的安全卫生常识:
      (一)游泳前实地热身
       在下水前最好先在陆地上做一些徒手体操和肌肉,韧带的牵拉伸展运动,以提高神经系统的兴奋性,使心血管系统,呼吸系统预先得到准备,使体温升高,从而增强肌肉的活动能力。由于水温一般较低,下水游泳容易引起肌肉抽搐或拉伤等,经过充分热身可以避免这种情况。游泳前的热身活动可以选择徒手操、压肩、压腿、关节绕环、陆上模仿动作等。下水前用凉水撩身体,下水后,刚开始不要游太快,太用力,可用舒缓伸展的动作做好准备。
      (二)避免酒后游泳
        酒精容易使人的反应能力和判断能力下降,影响神经系统的正常功能。酒后游泳容易发生溺水事故。
      (三)合理安排游泳的负荷
       要达到健身的目的,应该给身体一定的负荷刺激。安排游泳运动负荷应该循序渐进,让身体逐渐适应增大的负荷。可以在游泳前制定一份长期的健身计划,并朝着这个方向努力。运动负荷的安排应以避免疲劳堆积原则。
      (四)防止红眼病
       水中一般会滋生细菌,可能导致眼结膜炎(红眼病)的传播。要预防结膜炎,应在游泳时佩戴泳镜。泳镜使用过后要晾干,避免在潮湿的情况下滋生病菌,感染疾病。
      (五)防止中耳炎
        中耳炎多为是由于水进入耳道后,用手指或尖锐物质挖掏,抓破耳道引起的感染。因此如果耳朵里进了水,不要抓掏,可以站在岸上,把头偏向进水耳朵的那侧,用同侧单脚跳几次,使水流出来:或站在水中,用进水耳朵和脸颊轻轻拍击水面,是水流出来。
      (六)抽筋的预防及排除
       游泳时容易抽经的是小腿、大腿、脚趾。预防抽筋最有效的方法是认真做好热身运动,下水前充分牵拉易抽筋部位。如果有用时抽筋,不要惊慌,一般可以采取适当的方法排除。例如小腿后部抽筋,应先上岸,坐下,腿伸直;一手向下压膝盖,一手向膝盖方向掰脚趾,很快就能缓解。然后,可以适当按摩抽筋部位。如果离岸比较远,难以上岸,可以吸一口气,用抽筋腿同侧的手掌向下压膝盖的同时,另一手握住抽筋退脚趾,用力向身体方向拉,待缓解后上岸休息,并进行按摩。简单总结:抽筋勿慌,吸一口气,慢慢吐气,哪里抽筋就往抽筋部位的反方向拉。
       (七)不在泳池边打闹,不在浅水区跳水。

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