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骑自行车热控减肥技巧

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发表于 2014-4-9 16:29:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
        骑车可以锻炼身体,可以触发腿部关节的灵活性和强健腿部肌肉,可是很少有人知道骑车还有减肥瘦身的作用。但是技巧不能忽视,否则达不到想要的效果。现在就让我们来看下怎样骑自行车才能达到减肥的效果。
        1、适合持续进行
   刚开始骑自行车强度不需要太大,不然会让身体过于疲惫,肌肉酸痛,影响接下来的锻炼,还会附带着影响热控减肥的效果和热控减肥的持续性,天天增加一定骑车的时间即可。
  自行车假如骑得太剧烈的话,会大量出汗,这个时候就不是大量的燃烧赘肉而是燃烧糖分了,是达不到热控减肥的效果的。
       2、避免一边骑车一边说话
  这样不但会加速流失掉身体的能量,还会降低运动的效果,导致呼吸的不顺畅,轻易让身体感到疲惫。
       3、适合空腹进行
  不仅要在骑车的过程中保持空腹,在骑车的过程中补充水分也是非常重要的,每隔15分钟就停下来喝口水。这样不但能够防止身体脱水,还能够给自己补充能量,让自行车热控减肥锻炼能够更有效的进行下往。
       4、骑车速度和卡路里的燃烧
  用自己喜欢的速度骑自行车会让赘肉燃烧得更加充分。同时由于骑自行车是有氧运动,最好能够保证天天能进行半小时到1小时的强度,才能达到更好的热控减肥效果。
  骑自行车留意事项
  骑自行车热控减肥头部要保持向前看,视线放在前面3到5米的位置,上身稍微放松向前倾。微微弯曲自己的手臂,尽量不要太用力。车座的高度要稍微低于手肘为最佳。双脚踩脚踏的时候,要有意识地收紧脚踝。


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