骑自行车热控减肥技巧

admin

        骑车可以锻炼身体，可以触发腿部关节的灵活性和强健腿部肌肉，可是很少有人知道骑车还有减肥瘦身的作用。但是技巧不能忽视，否则达不到想要的效果。现在就让我们来看下怎样骑自行车才能达到减肥的效果。

        1、适合持续进行

　　 刚开始骑自行车强度不需要太大，不然会让身体过于疲惫，肌肉酸痛，影响接下来的锻炼，还会附带着影响热控减肥的效果和热控减肥的持续性，天天增加一定骑车的时间即可。

　　自行车假如骑得太剧烈的话，会大量出汗，这个时候就不是大量的燃烧赘肉而是燃烧糖分了，是达不到热控减肥的效果的。

       2、避免一边骑车一边说话

　　这样不但会加速流失掉身体的能量，还会降低运动的效果，导致呼吸的不顺畅，轻易让身体感到疲惫。

       3、适合空腹进行

　　不仅要在骑车的过程中保持空腹，在骑车的过程中补充水分也是非常重要的，每隔15分钟就停下来喝口水。这样不但能够防止身体脱水，还能够给自己补充能量，让自行车热控减肥锻炼能够更有效的进行下往。

       4、骑车速度和卡路里的燃烧

　　用自己喜欢的速度骑自行车会让赘肉燃烧得更加充分。同时由于骑自行车是有氧运动，最好能够保证天天能进行半小时到1小时的强度，才能达到更好的热控减肥效果。

　　骑自行车留意事项

　　骑自行车热控减肥头部要保持向前看，视线放在前面3到5米的位置，上身稍微放松向前倾。微微弯曲自己的手臂，尽量不要太用力。车座的高度要稍微低于手肘为最佳。双脚踩脚踏的时候，要有意识地收紧脚踝。